ダイエット成功のカギは睡眠！なぜ寝不足だと太りやすくなるの？

「食事を減らしているのに痩せない…」
「運動しているのに体重が落ちない…」

そんな方は、睡眠不足が原因かもしれません。

ダイエットというと食事や運動ばかりに目が向きがちですが、実は睡眠も体重管理に大きく関係しています。

睡眠不足で太りやすくなる理由

① 食欲が増える

睡眠不足になると、食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加し、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少します。

その結果、甘いものや脂っこいものを食べたくなり、ついつい間食が増えてしまいます。

② 脂肪をため込みやすくなる

睡眠不足になるとストレスホルモンである「コルチゾール」が増加します。

コルチゾールが増えると血糖値が上がりやすくなり、脂肪をため込みやすい状態になります。

同じ食事量でも太りやすくなってしまうのです。

③ 筋肉が減りやすくなる

睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンには、

・筋肉の修復
・脂肪燃焼
・疲労回復

などの働きがあります。

睡眠不足が続くと筋肉量が減り、基礎代謝が低下するため、痩せにくい体になってしまいます。

④ 血糖値が乱れやすくなる

睡眠不足はインスリンの働きを低下させます。

その結果、食後の血糖値が急上昇しやすくなり、眠気やだるさを感じやすくなります。

さらに空腹感が強くなり、間食が増える悪循環に陥ります。

ダイエット中の理想的な睡眠時間

一般的には7〜8時間の睡眠が理想とされています。

6時間未満の睡眠が続くと、肥満のリスクが高くなることが分かっています。

今日からできる睡眠改善のポイント

・寝る2〜3時間前までに夕食を済ませる
・寝る1時間前はスマホを控える
・朝起きたら日光を浴びる
・軽いストレッチを行う
・夕方以降のカフェインを控える

まとめ

ダイエット成功のためには、

「食事」
「運動」
「睡眠」

この3つのバランスがとても大切です。

食事制限や運動を頑張っているのに結果が出ない方は、まず睡眠時間や睡眠の質を見直してみましょう。

しっかり眠ることが、健康的でリバウンドしにくいダイエットへの近道です。

ひまわり整骨鍼灸院では、体質改善や健康的なダイエットのサポートを行っています。お気軽にご相談ください。